Elipsiniai treniruokliai: nauda, tipai ir pasirinkimo patarimai
Elipsinis treniruoklis (orbitrekas) – populiarus pasirinkimas tiems, kurie nori efektyvios kardio treniruotės, bet vengia smūgių sąnariams. Judesys primena kažką tarp ėjimo, bėgimo ir slidinėjimo, o kojos judėja elipsės formos trajektorija. Pažiūrėkime, kuo šis treniruoklis ypatingas.
Elipsinio treniruoklio nauda
- Treniruojamas visas kūnas. Dirba kojų, sėdmenų, nugaros, krūtinės ir rankų raumenys, jei naudojate judančias rankenas.
- Mažas smūginis krūvis. Pėdos nepakyla nuo pedalų, todėl sąnariai apkraunami švelniau nei bėgiojant.
- Gera kardio treniruotė. Reguliari mankšta lavina ištvermę ir padeda palaikyti formą.
- Judėjimas pirmyn ir atgal. Daugelis modelių leidžia minti ir atgal, taip kitaip apkraunant raumenis.
Elipsinių treniruoklių tipai
Pagal smagračio vietą skiriami priekinio, galinio ir centrinio pavaros tipo modeliai. Galinio smagračio treniruokliai dažniausiai laikomi sklandžiausiais ir natūraliausiais, priekinio – kompaktiškesniais bei pigesniais, o centrinio – modernesniais ir paprastai brangesniais. Skiriasi ir varžos sistemos: magnetinė veikia tyliai ir tiksliai reguliuojama, todėl yra populiariausia.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis
- Žingsnio ilgis. Aukštesniems žmonėms tinka ilgesnis žingsnis (apie 45 cm ir daugiau), kad judesys būtų natūralus.
- Varžos lygiai. Kuo daugiau lygių, tuo lengviau laipsniškai didinti krūvį.
- Smagračio svoris. Sunkesnis smagratis užtikrina sklandesnį ir tolygesnį judesį.
- Pedalų dydis ir padėtis. Jie turi būti pakankamai platūs ir patogūs pėdoms.
- Konstrukcijos tvirtumas. Patikrinkite maksimalų leidžiamą naudotojo svorį ir stabilumą.
- Ekranas ir programos. Pulso matavimas, laikas, nueitas atstumas ir paruoštos treniruotės gali padėti išlikti motyvuotiems.
Kaip treniruotis teisingai
Stovėkite tiesiai, nesilenkite į priekį ir per daug nesikabinkite rankenų. Pradėkite nuo 15–20 minučių vidutiniu tempu, o vėliau pridėkite intervalų: kelias minutes didesne varža, po to ramesnė atkarpa. Reguliarumas svarbesnis nei vienkartinė didelė treniruotė, todėl geriau sportuoti dažniau, bet protingai.
Išvada
Elipsinis treniruoklis puikiai tinka norintiems saugios, visą kūną apimančios kardio treniruotės namuose. Prieš pirkdami išbandykite jį gyvai, o jei turite sąnarių ar širdies ligų, pasitarkite su gydytoju.