Dviračiai treniruokliai: kaip pasirinkti tinkamiausią namams

Dviračio treniruoklis – vienas populiariausių pasirinkimų norintiems sportuoti namuose. Jis tinka ir pradedantiesiems, ir patyrusiems sportininkams, o treniruotis galima bet kuriuo metu: nepriklausomai nuo oro, tamsos ar eismo. Šiame straipsnyje aptarsime, kokių tipų būna dviračiai treniruokliai ir į ką atkreipti dėmesį juos renkantis.

Kuo naudingas dviračio treniruoklis?

• Stiprina širdį ir kraujotaką – tai nesudėtingas būdas lavinti ištvermę.
• Mažas krūvis sąnariams – pėdos nesitrenkia į žemę, todėl tinka ir žmonėms su jautriais keliais.
• Treniruotės pagal poreikį – galite pasirinkti ir ramų pasivažinėjimą, ir intensyvius intervalus.
• Patogumas – nereikia ruoštis išvykai, o žiūrėdami serialą ar klausydamiesi muzikos laikas prabėga greičiau.

Dviračių treniruoklių tipai

Vertikalūs treniruokliai

Primena įprastą dviratį: sėdite tiesiai ir minate pedalus. Jie užima nedaug vietos ir yra vienas pigiausių variantų.

Horizontalūs (recumbent) treniruokliai

Sėdite atsilošę su atrama nugarai, todėl krūvis nugarai ir sėdmenims mažesnis. Tinka vyresniems žmonėms, sveikstantiems po traumų ir tiems, kam svarbus komfortas.

Spinning dviračiai

Skirti intensyvioms treniruotėms. Turi sunkų smagratį ir pozą, panašią į sportinio dviračio, todėl tinka ištvermės ir intervalinėms treniruotėms.

Sulankstomi mini treniruokliai

Kompaktiški pedalai, kuriuos galima pastatyti po stalu ar prie sofos. Pakanka lengvam judėjimui, bet rimtoms treniruotėms jie mažiau tinka.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis

• Varžos sistema. Magnetinė varža veikia tyliai ir beveik nesidėvi, o trinties (veltinio) sistema pigesnė, bet reikalauja priežiūros.
• Smagračio svoris. Sunkesnis smagratis užtikrina sklandesnį minimą, tačiau paprastai didina ir kainą.
• Sėdynė ir vairas. Svarbu, kad aukštį ir atstumą būtų galima reguliuoti pagal jūsų ūgį.
• Stabilumas ir maksimalus naudotojo svoris. Tvirtas rėmas ir pakankama apkrova yra saugumo pagrindas.
• Ekranas ir papildomos funkcijos. Pulso daviklis, treniruočių programos ar išmaniųjų programėlių palaikymas yra naudingi, bet nebūtini.
• Triukšmo lygis ir vieta namuose. Jei gyvenate bute, rinkitės tylią varžos sistemą.

Patarimai pradedantiesiems

Pradėkite nuo 20–30 minučių ramaus tempo ir palaipsniui didinkite trukmę bei varžą. Prieš treniruotę pasirūpinkite trumpu apšilimu, o po jos – tempimo pratimais. Teisingai sureguliuota sėdynė turėtų leisti minant kelį išlaikyti šiek tiek sulenktą, o ne visiškai ištiesintą.

Išvada

Geriausias dviračio treniruoklis yra tas, kuriuo naudositės reguliariai. Pagalvokite apie treniruočių tikslus, turimą vietą ir biudžetą, o jei turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami sportuoti pasitarkite su gydytoju.