Irklavimo treniruokliai: pilna kūno treniruotė namuose

Irklavimo treniruoklis – vienas efektyviausių būdų per vieną treniruotę apkrauti daug raumenų grupių. Jis lavina ir ištvermę, ir jėgą, o judesys išlieka švelnus sąnariams. Jei ieškote treniruoklio, kuris užima mažai vietos, bet duoda daug naudos, irklavimo aparatas gali būti puikus pasirinkimas.

Kuo naudingas irklavimas?

• Dirba beveik visas kūnas – kojos, sėdmenys, nugara, pilvo presas, pečiai ir rankos.
• Gera kardio treniruotė – lavina širdies ir kraujagyslių sistemą bei ištvermę.
• Mažas smūginis krūvis – judesys sklandus, todėl krūvis sąnariams nedidelis.
• Tinka skirtingiems tikslams – galima daryti ilgesnes ramias treniruotes arba trumpus intensyvius intervalus.

Irklavimo treniruoklių tipai

Oro varžos

Varžą sukuria besisukantis ventiliatorius: kuo stipriau traukiate, tuo didesnė varža. Pojūtis artimas tikram irklavimui, todėl šie treniruokliai populiarūs tarp sportininkų, tačiau jie triukšmingesni.

Vandens varžos

Varžą sukuria vandens bakas, o irklavimo garsas primena tikrą vandenį. Judesys labai sklandus, o treniruotė tyli, todėl jie dažnai renkami dėl patrauklaus dizaino.

Magnetinės varžos

Veikia beveik tyliai ir leidžia tiksliai reguliuoti varžą. Tai gera išeitis gyvenantiems daugiabučiuose.

Hidrauliniai

Mažiausi ir pigiausi modeliai su stūmokliais. Tinka lengvoms treniruotėms, tačiau judesys ne toks natūralus.

Ką rinktis

• Bėgio ilgis – aukštesniems žmonėms reikia ilgesnio, kad judesys būtų pilnas.
• Sėdynė ir kojų atramos – turi būti patogios ir reguliuojamos.
• Ekranas – rodo tempą, atstumą, laiką ir energijos sąnaudas.
• Sulankstomumas – daugelį modelių galima pastatyti vertikaliai, kad užimtų mažiau vietos.
• Tvirtumas ir apkrovos riba – patikrinkite maksimalų leidžiamą naudotojo svorį.

Teisinga irklavimo technika

Judesys susideda iš keturių dalių: pradinė padėtis su sulenktais keliais, stūmimas kojomis, atsilošimas ir rankų traukimas link pilvo, o tada tuo pačiu keliu grįžtama atgal. Svarbu: pirmiausia stumkite kojomis, vėliau įjunkite nugarą ir tik tada rankas. Nugarą laikykite tiesią, o pečius atpalaiduotus.

Išvada

Irklavimo treniruoklis tinka tiems, kurie nori universalios treniruotės be didelių smūgių sąnariams. Išmokite techniką, treniruokitės reguliariai ir, jei turite nugaros ar kitų sveikatos problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.